Tijdschrift voor Yoga Dec. 2011

Tijdschrift voor Yoga _ De Doorbraak _ een serie artikelen over yogahoudingen door Lydwina Meerman

Tekst: Lydwina Meerman

De Doorbraak:

Ardha Sālamba Shīrsāsana -Halve hoofdstand met steun

In een yogahouding is het wel eens moeilijk om je bewust te zijn van
waar de onderdelen van je lichaam zich bevinden.
Dit kan je gebeuren in de Halve hoofdstand met steun.

Doorbraak 4 _ 2011 4 _ December 2011 _ Lydwina Meerman _ 1 Doorbraak 4 _ 2011 4 _ December 2011 _ Lydwina Meerman _ 2

Doorbraak 4 _ 2011 4 _ December 2011 _ Lydwina Meerman _ 3 Doorbraak 4 _ 2011 4 _ December 2011 _ Lydwina Meerman _ 4

Doorbraak 4 _ 2011 4 _ December 2011 _ Lydwina Meerman _ 5 Doorbraak 4 _ 2011 4 _ December 2011 _ Lydwina Meerman _ 6
Geleidelijk komt het hoofd, en daarmee de wervelkolom, rechtop te staan.

De eerste keer dat ik de houding aannam hielp mijn docente mij.
Zij knielde naast mij en hield een onderarm vast bij de pols en ook halverwege de onderarm.
Een medecursist hield mijn andere arm vast.
Ik was verbaasd dat de houding mij lukte. Het was een mooie ervaring.
Vanaf dat moment wist ik dat ik de houding zelf wilde uitvoeren.
Ik heb het vaak geprobeerd, maar toch lukte het niet en ik begreep niet wat daar de oorzaak van was. Uiteindelijk kwam ik er met behulp van mijn docente achter.

Het bleek dat ik tijdens de opbouwfase mijn ellebogen uit elkaar liet draaien.
De handen en het hoofd stonden weliswaar goed, maar de gebogen armen stonden veel te ver uit elkaar. Daardoor kon ik de plek niet vinden om de knieën op de bovenarmen te zetten.

Ik merk dat sommige andere cursisten hetzelfde doen als ik.
Daarom vind ik het belangrijk om erover te vertellen. Ik was mij er namelijk totaal niet van bewust.

Nu kan ik goed in deze houding staan.
Dat weet ik door de stabiliteit die ik ervaar en de vanzelfsprekende rust in mijn hoofd.
Ik denk zelfs dat ik het heel lang zou kunnen volhouden.

De opbouw van de houding

Ga op handen en knieën staan met de handen recht onder de schouders.
Schat de afstand tussen de handen.
Teken in gedachten vanuit het middelpunt van de handpalmen
een gelijkzijdige driehoek op de mat, dus met drie even lange zijden, en met de punt naar voren.
Deze punt is de plaats waar later het topje van het hoofd komt te staan.


Zet het hoofd vóór je neer, met de bovenkant van het voorhoofd op de grond,
een stukje dichterbij dan de punt van de denkbeeldige driehoek.
Krul op een inademing de tenen op.

Breng het bekken op een inademing omhoog.
Hierbij komen de knieën van de grond.
Loop met gebogen benen een stukje naar voren, in de richting van de handen.
Rol het hoofd iets door, zodat het rechtop komt te staan.

Zet de knieën op de bovenarmen.
Op een inademing laat je de voeten van de grond komen.
Zet de voetzolen tegen elkaar. Beadem de houding zeven maal.

Afronding: breng de voeten op een uitademing terug naar de grond.
Ontspan even. Kom inademend rechtop te zitten.

Boven de 50 jaar wordt geadviseerd voorzichtig te zijn met hoofdstanden,
vanwege mogelijk te sterke druk op de bloedvaten in het hoofd.

.

.

.

.

.


Ga naar de bovenkant van de website