Yoga en Stress, Vakblad Kraamsupport, oktober 2009

Kraamsupport is hét vakblad voor alle kraamverzorgenden in Nederland.

Lydwina Lydwina
De vraag over Yoga en stress wordt veel gesteld. Dat Yoga veel kan betekenen bij stress, is wel algemeen bekend. Maar hoe werkt dat dan?

Lydwina Meerman: ‘Het woord Yoga komt uit het Sanskriet en
betekent eenheid of samenbrengen. Het is een evenwichtige
ontplooiing van lichaam en geest.
Deze eenheid wordt in het westen in het begin vooral gezocht,
en gevonden, in een combinatie van ademhaling en lichaamshoudingen.
Zodra je een yogahouding aanneemt en rustig doorademt,
merk je dat er inderdaad een soort van eenheid in jezelf ontstaat.
Door de yogahouding komen stromingen op gang en kunnen in je
systeem verbindingen worden gelegd, die rustgevend zijn.
Spanningen vloeien weg. Stress vermindert.
De eenheid die je ervaart werkt op alle niveaus in jezelf door.
Deze ervaring is een belangrijke stap in de verkenning van Yoga.’

 

Lydwina Meerman is sinds 1990 yogadocent in Amsterdam.
Ze is schrijfster van het boek YOGA, beginnen en doorgaan,
een boek met yogaoefeningen geïllustreerd met foto’s
die thuis kunnen worden gedaan.

 


Lydwina: ‘Als kraamverzorgende werk je veel voorovergebogen.
Dit is belastend voor de rug en de benen.’
Een heel simpele oefening die tijdens of na het werk gedaan kan worden is deze:

Evenwichtig op één been staan en het andere been losjes uitschudden Evenwichtig op één been staan en het andere been losjes uitschudden. Dit is voelbaar door de heup heen en daardoor door het hele lichaam.

 

Wanneer je last hebt van de onderrug door het vele bukken, kun je de volgende oefening eens doen:

Ontspanning en op krachten komen in de Sfinxhouding, liggende met de buik op de grond en toch rechtop in het bovenlichaam. 
Ontspanning en op krachten komen in de Sfinxhouding,
liggend met de buik op de grond en toch rechtop in het bovenlichaam.
Je kunt je ademhaling observeren, ook in de buik, en steeds meer rust gaan ervaren.

 

Voor de bovenrug en nek en schouders kan de volgende oefening ontspanning brengen:

Rechtop staand opladen en doorstromen, met de handpalmen naar boven gedraaid Rechtop staand opladen en doorstromen, met de handpalmen naar boven gedraaid. Hierbij staan de voeten recht naast elkaar; het bekken staat rechtop.

 

‘Een kraamverzorgende is veel bezig met anderen, het zich verplaatsen in anderen, het verzorgen.
Deze oefeningen helpen je dan om tijdens je werk of in een pauze, weer tot jezelf te komen.
Deze oefeningen zijn meestal ook geschikt voor de moeder die door jou wordt bijgestaan.’

De foto’s bij dit artikel komen uit het boek van Lydwina.
Voor meer informatie over het boek YOGA, beginnen en doorgaan, zie verder op deze site.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Ga naar de bovenkant van de website